AG Stressbewältigung

Die AG Stressbewältigung ist für dich geeignet, wenn…

 

  • du dich im Alltag und Schule   gestresst und erschöpft fühlst
  • schulische oder private Sorgen und Grübeleien dich oft nicht abschalten lassen
  • du dich immer weniger konzentrieren kannst und deine Leistungsfähigkeit abnimmt
  • du immer wieder wichtige Dinge aufschiebst und dich ablenkst (z.B. mit Medien)

 
  • deine Stimmung häufig gedrückt ist und du dich zunehmend zurückziehst
  • du Schlafprobleme hast und dich auch tagsüber sehr müde fühlst
  • du mehr über dich, deine Gedanken und Gefühle erfahren möchtest
  • du präventiv etwas für deine mentale Gesundheit tun möchtest.

Was erwartet dich?

 Ein reichhaltiger Mix aus praktischen Übungen und kleinen theoretischen Einheiten macht den alltagsorientierten und abwechslungsreichen Charakter der AG aus.

Die „Positive Psychologie“ und Elemente aus den Programmen „Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR)“, dem „Heidelberger Kompetenztraining“ und dem „Zürcher Ressourcenmodell“ sind dabei tragende Elemente.

 

Konkrete Inhalte:

  • Entspannungs- und Atemtechniken,
  • Selbstmanagementstrategien (Stressmanagement, Zeitmanagement, Aufschieben, Prüfungsangst, Medienkonsum, Ziele)
  • Yoga- und Achtsamkeitsübungen
  • Meditationsformen

 

 In welcher Form findet die AG statt?

  • wöchentlich
  • 8 Kurseinheiten pro Kurs
  • jeweils 60-90 min/ Woche
  • Tag und Uhrzeit – individuelle Vereinbarung

 

Der Kurs ist für alle – unabhängig von Schulart, Jahrgangsstufe, Alter, Geschlecht etc. – geeignet.

 

Das sagen Teilnehmer*innen:

Lisa, 19

„Mir hilft die AG vor allem, einfach mal runter zu kommen. Der Schulalltag bedeutet unter anderem viel Stress und dann ist es einfach sehr hilfreich, am Ende der Woche zu entspannen. Außerdem werden dort viele interessante Themen angesprochen und Tipps gegeben, wie wir unseren Alltag stressfreier gestalten können. Es tut auch gut zu sehen, dass man mit dem Problem ´Stress im Alltag´ nicht allein ist und man sich gegenseitig helfen kann.“

Pascal, 17

„Am Anfang kommen wir erst mal an und entspannen gemeinsam für 5 Minuten. In dieser Zeit machen wir einen Bodycheck und versuchen rauszufinden, wie es uns grad geht und ob uns etwas fehlt. Danach behandeln wir Themen, welche uns im Moment interessieren oder wir bekommen von Herrn Martinez hilfreiche Tipps, wie wir unsere Stressfaktoren reduzieren können. Dabei machen wir immer wieder Atem- und Körperübungen, die wir dann im Alltag auch einsetzen können. Zum Schluss machen wir eine Entspannungstechnik als Schlussentspannung und werden dadurch komplett entspannt ins Wochenende entlassen. Wöchentlich bekommen wir auch eine Reflexions- oder eine Verhaltensaufgabe für den Alltag, die wir in einem Tagebuch festhalten.“

 

Kontakt:

Tobias Martinez und/oder schul.cloud-channel „AG Stressbewältigung“